Полезные заметки, ежедневные практики и инструкции по важным привычкам

  • 11 мантр для медитации, расслабления и успокоения нервной системы
    В инстаграм я получаю много вопросов про расслабление, про то, как уменьшить тревожность и успокоить ум. Как ты понимаешь, обычно существует несколько вариантов достижения любой задачи. Прослушивание или пение мантр – один из путей к обретению гармонии и успокоения. Конечно, тема мантр заслуживает отдельной статьи. Скажу лишь, что помимо изначального духовного аспекта, они способны освобождать ум и позитивно влиять на психику. Также считается, что они могут приносить здоровье, процветание, семейное счастье, улучшать когнитивные способности и еще много что. Скорее всего, свойственное нам критическое мышление будет зарождать сомнения в их эффективности. Это нормально. Лично у меня раньше было много предрассудков. Я…
  • Чем грозит нехватка витамина B12?
    Этой весной я благополучно переболел коронавирусом. Спустя некоторое время начал замечать, что я вечно не в настроении, плохо сплю по ночам. Вдобавок, я стал раздражительным и тревожным. По совету друга-биохакера, я решил сдать анализ крови на витамины и минералы. Оказалось, что у меня был сильно занижен уровень В12. Я решил разобраться, чем грозит нехватка витамина В12, и все встало на свои места. Об этом сегодня расскажу подробнее. Без витамина B12 невозможно качественное функционирование организма. В печени находится своеобразная «камера хранения» для запасов витамина B12. При их значительном уменьшении человек испытывает проблемы с ЖКТ, страдает от анемии и сталкивается с расстройствами…
  • Мой опыт гештальт-терапии. Чем хорош гештальт-подход?
    Привет, меня зовут Аня и эта история про мой первый опыт гештальт-терапии.  В гештальте я с февраля. Мы с моей терапевткой встречаемся раз в неделю. Предыстория Несколько лет назад я впервые обратилась за психологической помощью. Тогда мне диагностировали депрессию. Её лечением я занималась около двух лет. За это время я обращалась к нескольким психиатрам и психотерапевтам. Все эти взаимодействия были в разной степени неудачными.  Общение с некоторыми специалистами ограничивалось одной сессией. Они обесценивали мои переживания и давали советы: «‎Ходи на лыжах, не читай грустные книжки, работай побольше…». Это было крайне непрофессионально и никак мне не помогало. Желания продолжать такую терапию…
  • Вместе вопреки всему. Как выйти из созависимых отношений?
    Отношения без радости, или созависимые отношения между мужчиной и женщиной  Недавно в компании мы обсуждали тему здоровых и деструктивных отношений. Я рассказал, что изучаю такую штуку как созависимость для статьи о том, как выйти из созависимых отношений. И тут мой друг Сева выдал: «Ань, так ведь у нас с тобой были созависимые отношения!» – «У нас были созависимые отношения?!» – «Ну да!». – «Ээ. Мне казалось, что созависимость, это когда один пьет, а другой спасает… Созависимость – это же что-то про алкоголизм». Зная ребят давно, я подтвердил, что их отношения действительно в прошлом были такими. Примерно 5 из 12 лет…
  • Абьюзивные отношения: признаки, причины и последствия
    Что значит абьюз и что такое абьюзивные отношения? Есть ли выход? Сегодня раскроем понятие «абьюзивные отношения», что это такое простыми словами. Термин на вооружении у психологов появился сравнительно недавно. Однако сама проблема существовала всегда. «Абьюз» с английского означает – оскорбление, насилие, жестокое обращение. Насилие над личностью может проявляться в совершенно разных формах: как в психологической, так и в физической. Как ни сранно, от эмоционального абьюза точно так же остаются шрамы и рубцы. Такие душевные раны способны довести жертву до тяжелейшей депрессии и даже психического расстройства. Кто обычный участник абьюзивных отношений Согласно общемировой статистике, в большинстве случаев абьюзером выступает мужчина: 80-98%,…
  • Как понять: нужен психолог, психиатр или психотерапевт?
    Психолог, психотерапевт, психиатр – разница есть. Когда идти и к какому специалисту? В твоем окружении вряд ли найдутся люди, считающие, что к психологам и психотерапевтам обращаются только люди с больной психикой. А с убеждением, что обращение к специалисту – следствие неблагополучия в жизни? Возможно. Но, все же, и эта тенденция постепенно отходит. По данным исследованиям Института общественного мнения еще в 2019 году выяснилось, что 88% опрошенных не скрывают факт посещения психолога/психотерапевта. Или хотя бы рассказывают об этом близким. При этом 74% отметили, что не столкнулись бы с непониманием или насмешками своего окружения. Сегодня прийти к специалисту не составляет особых усилий,…
  • Психолог и психотерапевт онлайн: топ-7 сервисов в 2021
    Как и где найти хорошего психолога? Анонимная психологическая помощь онлайн С приходом коронавируса все окончательно перешло в онлайн, поэтому твоя следующая консультация психолога или психотерапевта скорее всего будет не в кабинете. Хорошая новость в том, что психолог онлайн будет все так же профессионален, а психологическая помощь – не менее эффективной. И не важно, какой у тебя запрос: – поправить ментальное здоровье; – предотвратить выгорание; – справиться со стрессом; – обрести уверенность и наладить отношения с близкими; – покончить с депрессией; – повысить уровень осознанности. И так далее. Грамотный специалист поможет справиться со многими трудностями как при личной встрече, так и…
  • Гештальт-терапия – что это такое простыми словами
    Суть гештальт-терапии. Что такое гештальт и нужно ли его закрывать Гештальт-терапия – это направление психотерапии. Она помогает людям понять что происходит сейчас в их жизни, осознать свои негативные модели мышления и поведения. Свое развитие как психотерапевтический метод гештальт получил благодаря основателю Фредерику Перлзу и его коллегам.  Базовое утверждение метода – каждый человек, его реакции, ощущения и действия неповторимы. И он имеет право оставаться таким.  Акцент в терапии делают на том, что мешает человеку получить желаемое и жить гармонично. Что значит «закрыть гештальт» и зачем это нужно В переводе с немецкого «gestalt» означает что-то законченное, целое. Или еще образ, структуру. Если…
  • Спокнок. Медитация расслабления перед сном
    Медитация для лечения нервной системы: что делать перед сном чтобы получить глубокое расслабление и оздоровление Представь. День близится к завершению, вся необходимая работа завершена и не нужно никуда торопиться. Ты готовишься ко сну и по привычке берешь с собой телефон, чтобы отключиться под любимый сериал или канал на YouTube. Долго не можешь заснуть и на утро ты разбит(а), как новенький и красивый, но все же упавший с лестницы айфон. Дело в том, что именно перед сном ОЧЕНЬ важно побыть наедине с собой и гармонизировать ум. Но как настроиться на нужный лад и остановить бесконечный поток мыслей в голове? Для расслабления…
  • Йога с нуля: как заняться самостоятельно и не навредить? 25 легких поз йоги для начинающих
    Время действовать. Как йога делает нас сильнее и можно ли начинающему заниматься самостоятельно? Недавно моя знакомая художница Кира пожаловалась на сильные боли в спине и общий упадок сил. И не удивительно: сидячий образ жизни, который она ведет, влияет на осанку. Я предложил ей попробовать йогу. Практики должны отлично ей подойти, ведь она буквально «замирает» в определенных положениях во время рисования. Только эти позиции вредны для тела, а вот асаны (статические позы в йоге) перераспределяют напряжение в теле и дают энергию. Кира конечно знала что такое йога, но как начать заниматься с нуля, а тем более, зачем – ей не было…