Время действовать. Как йога делает нас сильнее и можно ли начинающему заниматься самостоятельно?

Недавно моя знакомая художница Кира пожаловалась на сильные боли в спине и общий упадок сил. И не удивительно: сидячий образ жизни, который она ведет, влияет на осанку. Я предложил ей попробовать йогу. Практики должны отлично ей подойти, ведь она буквально «замирает» в определенных положениях во время рисования. Только эти позиции вредны для тела, а вот асаны (статические позы в йоге) перераспределяют напряжение в теле и дают энергию. Кира конечно знала что такое йога, но как начать заниматься с нуля, а тем более, зачем – ей не было понятно. А подойдет ли, если нет гибкости и хорошей растяжки? А сделает ли она все правильно? И главное, в чем польза йоги? Мы с ней долго говорили о том, что ей принесет практика и как начинающему можно заняться йогой самостоятельно.


Ну а пока Кира постигает азы йоги, мы с тобой тоже не будем терять время и приступим к «первичному инструктажу»!

Занятия йогой укрепляют и совершенствует не только тело, но и дух. Йога избавляет от стресса, делает тебя выносливым, энергичным, формирует позитивное отношение к жизни. Что касается тела, то асаны и крийи (движение энергии), используемые в йоге, влияют на мышечный корсет, тренируют мышцы рук и ног. Вдобавок, улучшается кровообращение, уходит усталость и нормализуется сон.

Польза йоги очевидна, но подходит ли она именно тебе? Лучший способ понять это – попробовать. 😉

Как начать заниматься йогой? Я справлюсь?

Начинать что-то новое всегда страшновато, но увлекательно. Ты даже не представляешь, на что способно твое тело! Какой в нем потенциал.

Конечно, йогу лучше практиковать с наставником. Но она тем и хороша, что доступна для всех и каждого и на предварительном этапе можно заняться йогой самостоятельно. Например, по видеоурокам в YouTube или изучая подобные статьи. С каждой асаной ты будешь улучшаться и захочешь овладевать более сложными элементами.

Эта практика прекрасна для твоего психофизического развития, но, нужно знать, что из йоги тебе подходит, а что – нет. Например, мне нельзя делать Сарвангасану – позу перевернутой свечи, из-за грыжи в поясничном отделе. Также перевернутые позы нельзя делать во время менструации. Занятия не должны приводить к травмам или отбивать желания к практике.

На занятиях в йога-студиях хороший инструктор всегда предупредит перед выполнением асаны о возможных противопоказаниях. Но по своему опыту скажу, что так делают не все. Поэтому, если есть какие-либо ограничения по здоровью, то сообщи об этом инструктору перед занятием.

Много сомнений и вопросов вначале – это нормально. Йога поддается абсолютно всем и ее можно делать самостоятельно с самого нуля, главное начать заниматься. Еще важно не забывать глубоко дышать, следуя инструкциям тренера.

Мифы о йоге | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике
Начать заниматься йогой самостоятельно можно как только у тебя появляется желание и выход в интернет. Бери друга или подругу, вместе веселей!

Мифы о йоге – 7 распространенных стереотипов

Человек боится того, чего не знает. Лично у меня было много блоков и предубеждений насчет йоги. Мне казалось что ей могут заниматься лишь кришнаиты в странных цветных нарядах. Разумеется, теперь мне стыдно за свое прежнее стереотипное мышление. Наверняка и у тебя были/есть некоторые шаблонные установки насчет йоги. Пройдемся по самым популярным из них, возможно что-то откликнется.

1.
Обязательно иметь гибкое тело

У тебя природная гибкость или в детстве ты ходил(-а) на гимнастику? Класс! Но это не слишком уж и важно для практики. Йога поможет твоему телу плавно снять напряжение и поддерживать его в тонусе. Даже если ты совсем не дружишь со спортом или считаешь себя деревяшкой. Гибкость лишь плюс. Ты можешь начать практиковать йогу с большего количества асан для начинающих.

2.
Поздно начинать. Мне 20/30/40/50/60 лет, и я уже слишком стар(-а) для этого

Йоге, как и любви, все возрасты покорны! Объективно, не существует возраста, в котором нельзя бы было начать заниматься йогой. Даже пожилые люди могут начать делать легкие позы йоги. Только перечень упражнений должен разрабатываться с учетом индивидуальных особенностей и согласно рекомендациям врача. Никогда не поздно. Момент в одном: чем раньше начнешь, тем большей пользы для здоровья ты добьешься.

3.
Если мне больно, значит, я прогрессирую

Почти все великое рождается сквозь сопротивление. Но только не йога. Йога – это про гармонию души и тела, комфорт, созидательную энергию  и духовно-физический рост. Но никак не про боль. Йога – очень гибкая система, и она доведет тебя с нуля до желаемого результата, если ее адаптировать под конкретный уровень подготовки. Важно не спешить и не усердствовать в освоении асан. Не гонись за эффектными упражнениями и не создавай напряжения больше, чем того требует ситуация. Действуй адекватно, исходя из возможностей своего тела. Боль не уместна.

4.
Это дорого

Вовсе нет. Йога может быть бесплатна. Достаточно желания и возможности найти правильную технику. Да и ты всегда можешь выбрать подходящий по бюджету формат: практиковать йогу самостоятельно, онлайн-курсы или занятия в зале. И еще одна мысль: инвестировать в себя и своё здоровье – бесценно.

5.
У меня нет на это времени

Парадокс: тратя время на йогу, ты его увеличиваешь. Даже непродолжительные занятия йогой дают такой прилив энергии, что ты становишься продуктивнее. Не обязательно проводить часовые тренировки. Если нет времени на полноценное занятие, сделай несколько связок асан.

6.
Йога не годится для мужчин

Просто взгляни на то, в какой форме находится Dylan Werner, чтобы убедиться, насколько это мнение стереотипно. Йога делает сильными тело и дух. Разве это не качества настоящего мужчины? 😉

7.
Нужно стать буддистом, носить ковер на голове и жить отшельником в горах Индии

Йога находится вне рамок какой-либо религии. Каждый может найти в этой практике что-то полезное. Йога основывается на базовых этических нормах, которые приняты и в обществе, и во многих религиях. Например, на бережном и доброжелательном отношении к миру и всему живому, открытости, самодисциплине. Асаны можно практиковать как гимнастику или фитнес вне зависимости от вероисповедания из любой точки мира. Йога заполонила почти всю планету. И, наверное, проще сказать, где ее не практикуют.

Что нужно для занятий йогой в домашних условиях?

Йога с нуля подразумевает отсутствие каких либо специальных навыков и условий, но именно комфортный старт тебе обеспечат:

– Любая удобная одежда, не сковывающая движений.

– Место для занятий и нескользящий коврик для удобства выполнения асан.

– Доступ к интернету, приложение для йоги или специализированная литература, чтобы подсмотреть техники асан. Воспользуйся бесплатным курсом или уроком, примкни к марафону (5 дней бесплатно). Подойдут даже видеоуроки на YouTube. Если понравится – дерзай! Купи онлайн курс или запишись на индивидуальные/групповые занятия в зале.

– Но главное, осознанность в понимании: зачем тебе йога.

Как начать заниматься йогой с нуля самостоятельно в домашних условиях | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике
Йога – это труд, особенно если ты начинающий и планируешь заниматься с нуля. Но с этим придут удовольствие, крутое самочувствие и баланс в жизни

Как определить нужный стиль, если собираешься заняться йогой самостоятельно?

Тебе, как новичку, занимающемуся дома, идеально подойдет направление «хатха-йога». Каждый гуру когда-то с него начинал. В этом стиле больше внимания уделяется физическим позам, а дыханию (пранаяма) и медитации – меньше.

Практика хатха-йоги предполагает статичное положение в каждой асане в течение 2 – 3 минут. Если этот стиль в тебе не отзовется, попробуй пройти тест, чтобы понять, какое направление йоги тебе подойдет больше: с уклоном на концентрацию внимания, на физические упражнения или дыхание.

Лично мне близка виньяса флоу йога за счет ее динамики. В ней ты работаешь с телом и дыханием, прорабатывая мышцы, связки и становишься более гибким.

Простые правила йоги чтобы услышать свое тело лучше

– Проводи практику утром, желательно, на рассвете. Это придаст сил и зарядит бодростью на целый день!

– Занимайся на пустой желудок. Асаны следует практиковать натощак, чтобы ощущать легкость в управлении своим телом. Хотя перед практикой уместно съесть овощ или фрукт. Однако, важно не испытывать чувство голода, чтобы не отвлекаться от практик.

– Прими теплый душ до и после тренировки. Теплая вода будет служить разогревом, и асаны дадутся проще.

– Проветри помещение. Воздух в комнате перед практикой должен быть свежим и прохладным для лучшего осознания жизненной энергии вокруг тебя.

– Пей воду до или после занятия, но не во время практики.

– Подбери подходящую музыку. Спокойные мелодии помогут расслабиться и настроиться на занятие.

– Не спеши и мысленно налаживай отношения и с телом, и с головой.

– Не практикуй асаны в те дни, когда чувствуешь себя плохо или ощущаешь дискомфорт.

Легкие позы йоги: 25 простых асан для начинающих

Итак, ты знаешь все правила и в предвкушении расстелил(-а) коврик. Но тут ступор: а что дальше? Начни с самых простых упражнений. Легких и комфортных. Делай плавные скручивания, медленно тянись, спокойно дыши.

Йога предлагает множество разных вариантов асан и подходов, но мы с тобой начнем с легких поз для начинающих с нуля. Чего же мы ждем – поехали!

1.
«Поза Ребенка» (Баласана)

Как начать заниматься йогой: поза ребенка | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Поза, в которой ты расслабишься, уберешь напряжение в шейном отделе и вытянешь спину. Ее можно делать даже без разогрева!

Опустись на колени. Сомкни  большие пальцы ног. Расставь колени широко. Опусти таз на пятки и расслабься. На выдохе опусти грудь на колени. Вытягивай ладони вперед до тех пор, пока не почувствуешь, что спина полностью вытянута. Опусти лоб на пол. Сделай 3-5 глубоких вдохов-выдохов, чтобы оставить все свои заботы и посторонние мысли. Сконцентрируйся на практике.

2.
«Поза Стола» (Бхарманасана)

Йога с нуля самостоятельно: поза стола | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Поднимись из Позы Ребенка, встав на колени и ладони. Плечи на уровне запястий, а бедра – на сразу над коленями. Распредели вес равномерно между руками и коленями. Ноги поставь так, чтобы между телом и бедрами и бедрами и голенью образовался прямой угол. Не выворачивай и расслабь стопы, пятки смотрят вверх. Подтяни живот и вытяни позвоночник. Взгляд спокойно смотрит вниз между твоими руками.

Если чувствуешь неприятные ощущения в коленях, то подложи под них полотенце или сложи вдвое край коврика для йоги.

3.
«Кошка-Корова» (Марджариасана)

Считается одной из самых простых в выполнении. Но она несет огромную пользу для организма! Ее рекомендуется практиковать каждый день. Встань на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами. На вдохе потянись макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. На выдохе притяни голову к груди, выгни спину вверх. Не поднимай плечи вверх. Вдох – прогиб (кошка), выдох – круглая спина (корова). Повтори минимум 3 цикла.

4.
«Собака Мордой Вниз» (Адхо Мукха Шванасана)

Йога с нуля самостоятельно: собака мордой вниз | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Шагни руками вперед на несколько сантиметров. Согни пальцы ног и подними бедра вверх. Ноги могут оставаться немного согнутыми, главное – тянуться пятками к полу, стараясь их поставить на землю.

Раздвинь пальцы рук в стороны и дави руками вниз, приподнимая бедра вверх. Устремляйся копчиком наверх. Подтяни низ живота.

5.
Наклон и вытяжение к стопам (Уттанасана)

Йога как заниматься самостоятельно начинающему: уттанасана, наклон с вытяжением к стопам | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Из «собаки мордой вниз» аккуратно шагни к рукам и оставь стопы на ширине плеч.

Слегка согнув колени, опустите макушку к земле. Живот лежит на бедрах, если не получается – согни колени посильнее. Руки свободно свисают до пальцев ног.

Расслабь всю верхнюю часть тела: плечи, шею и голову. Попробуй медленно покачать головой, повернуть ее из стороны в сторону.

Останься в этом положении на несколько вдохов.

6.
«Поза горы» (Тадасана)

Простые асаны: поза горы | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Медленно поднимись на вдохе, позвонок за позвонком.

Встань прямо, веди руки через стороны к небу. Расправь плечи. Сведи ноги вместе и распредели вес тела равномерно с сильными ногами и активным корпусом. Тянись макушкой вверх. Отведи плечи от ушей и вытяни кончики пальцев вверх. Ладони повернуты друг к другу. Подтяни низ живота. Расслабься, сохранив устойчивость.

Представь что твое тело – это одна длинная линия энергии.

Дыши ровно 3-5 циклов, закрой глаза и установи намерение на этот день.

7.
Наклоны в стороны

Легкие позы йоги: наклоны в стороны | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

На выдохе наклонись в одну сторону, удерживая бедра на месте и вес равномерно на обеих стопах.

На вдохе вернись в исходное положение. Затем потянись на другую сторону. Напрягите пресс, чтобы защитить поясницу.

Дыхание легкое. Избегай хруста и неприятных ощущений в спине.

Повторяй еще два раза, всего по три растяжки с каждой стороны тела.

8.
Легкий наклон назад

Легкие позы йоги: наклоны назад | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Вернись в тадасану, чтобы сделать мини-прогиб назад. Наклоняйся медленно, на выдохе.

Согни руки в локтях по обе стороны от тела на уровне плеч. Подними грудь и подбородок вверх.

Держи пресс, переднюю часть тела, квадрицепсы и корпус сильными.

Опусти плечи вниз по спине. Грудь стремится к небу.

Зафиксируй на момент наклон на вдохе, и затем продолжай подниматься в изначальное положение.

9.
Планка (Пхалакасана)

Как начать заниматься йогой: поза планки | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Из Тадасаны наклонись вперед к ногам и отшагни ногами назад. Так ты окажешься в планке. Отличная асана, которая популярна не только в йоге, потому что задействует почти все группы мышц.

Поставь стопы на ширину таза. Пальцы ног упираются в пол. Руки на ширине плеч, пальцы рук выпрямлены. Если тяжело, то можешь опустить ноги на колени. Если совсем тяжело – опустись на локти. Напрягаем пресс и ягодицы.

Важно – не допускай большого поясничного прогиба. Не загибай шею: голова и взгляд направлены вперед в пол.

Задержись на 3-5 циклов дыхания.

10.
Поза Кобры (Бхуджангасана)

Простые асаны: наклоны в стороны | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Медленно опустись на живот. Поставь руки на пол по бокам к нижним ребрам, Прижми локти к корпусу.

Ступни вместе, вытянуты назад и с силой прижаты к полу. За счет этого усилия колени чуть приподнимаются.

На вдохе поднимите грудь на несколько сантиметров. Помогай себе руками.

Взгляд свободно перед собой, шея длинная, а плечи расслаблены и опущены вниз от ушей.

Выдохни, чтобы опустить лоб на землю, вдохните, чтобы снова подняться до планки (на коленях или пальцах ног).

Затем на выдохе возвращаемся обратно к «собаке мордой вниз» (шаг №4).

11.
«Собака мордой вниз» с поднятой ногой (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана)

Собака мордой вниз с поднятой ногой (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Находясь в «собаке мордой вниз» подними одну ногу вверх, сохраняя естественное положение ступни (как при ходьбе).

Пятка опорной ноги находится на земле, вес равномерно распределен по все стопе. Задержись на несколько вдохов и на выдохе опусти поднятую ногу на землю.

Повтори то же самое с другой ногой.

12.
Вытяжение за руками в позе «Наездника» (Уттхита Ашва Санчаласана)

Вытяжение за руками в позе «Наездника» (Уттхита Ашва Санчаласана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

На вдохе высоко подними левую ногу. Затем на выдохе шагни вперед, опустив руки по обе стороны стопы. Дыши.

Живот поднимается вверх и в сторону от левого бедра.

Правая нога стоит на подушечках пальцев. Пятка смотрит вертикально вверх.

13.
«Воин II» (Вирабхадрасана II)

«Воин II» (Вирабхадрасана II) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

На выдохе аккуратно поверни и опусти правую пятку на коврик. На вдохе поднимите туловище, широко раскинув руки в разные стороны. Левая рука смотрит вперед вместе с левой ногой. Правая – наоборот.

Левое колено над левой лодыжкой. Живот втянут. Плечи над бедрами.

Постарайся равномерно распределить вес на обе ноги.

Подтяни левое колено к мизинцу левой ноги. Взгляд на кончики пальцев левой руки. Руки сильные и прямые.

Задержись на 3-5 вдохов.

14.
Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)

Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

На следующем выдохе поднеси левый локоть к внутренней стороне левой ноги. Задняя нога такая же как в позе «Воин II».

Плотно надави на внешний край задней стопы. Подними правую руку, чтобы открыть грудь вправо. Постарайся сомкнуть плечи.

Продолжайте сгибать левое колено, увеличивая вытяжение. Слегка отведи правое бедро назад.

Взгляд может быть направлен вниз, в сторону или вверх.

Останься в этом положении 3-5 циклов спокойного дыхания.

15.
Боковая Планка (Васиштхасана)

Боковая Планка (Васиштхасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Опусти руки на землю, чтобы перейти высокую планку.

Перенеси вес на левую сторону тела и медленно оторви правую руку и ступню от земли, поднимая бедра и правую руку вверх.

Можно поставить лодыжки друг на друга, или опустить левое колено на землю для менее интенсивного упражнения.

В любом случае используй силу корпуса, чтобы поднять бедра. Взгляд может быть опущенным, прямым, или нейтральным.

Дыши ровно.

16.
Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

С боковой планки вернись к высокой Планке (на пальцах или коленях).

Слегка смести плечи вперед и на выдохе опусти тело, пока локти не достигнут 90 градусов.

Не опускайся ниже, чтобы не травмировать плечевые, локтевые и лучезапястные суставы.

Корпус сильный и ровный, без прогиба в пояснице.

По-сути, это та же Планка, только руки согнуты в локтях и плотно прижаты к корпусу.

17.
«Собака Мордой Вверх» (Урдхва Мукха Шванасана)

«Собака Мордой Вверх» (Урдхва Мукха Шванасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Вдохни и оставаясь на руках подними плечи вверх. Они должны быть на одной линии с локтями и запястьями.

Расправь грудь вперед, когда живот, бедра и колени оторвутся от земли.

Единственные части тела, которые касаются пола, — это ладони и ступни.

Опусти плечи от ушей и смотрите вперед, раскрывая грудь, плечи и пресс.

Выдохни и войди в «Собаку Мордой Вниз», затем повтори шаги 12-17, но уже на другую сторону.

После этого повтори еще один полный круг как для правой, так и для левой стороны.

18.
Поза «Стула» (Уттатасана)

Поза «Стула» (Уттатасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

После возвращения к собаке лицом вниз, посмотри вперед и шагни к рукам.

Вдохни, и слегка приподнимись. На выдохе, снова наклонись вперед. Вдохни, чтобы принять позу стула: сядь, отведя бедра вниз и назад. Расставь ступни на ширине плеч.

Пальцы ног и колени направлены вперед. Позвоночник вытянут, а пресс – напряжен.

Расслабь и опусти плечи от ушей. Подними высоко руки.

Ладони обращены друг к другу. Дыши.

19.
Поза «Стула» с поворотом (Паривритта Уттанасана)

Поза «Стула» с поворотом (Паривритта Уттанасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Поднеси руки к середине груди и прижми к ней сомкнутые ладони.

Нижнюю половину держи в позе стула. Повернись вправо, соединив левый локоть с внешней стороной правого колена.

Бедра остаются под плечами, а локти друг над другом на одной линии. Следи, чтобы колени и бедра были ровно и не съезжали в бок.

Крепко сожми ладони, чтобы усилить поворот. Задержись на несколько вдохов, затем вернись в центр.

Повтори то же самое на другую сторону.

20.
Поза «Дерева» (Врикшасана)

Поза «Дерева» (Врикшасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Из позы стула встань прямо, поставив обе ноги на землю. Перенеси вес на правую ногу.

Подними левую ногу и согни левое колено.

Поднеси левую стопу к внутренней стороне правой голени или внутренней части правого бедра. Это может быть любая часть ноги, кроме колена.

Встань прямо, держа баланс на опорной ноге. Слегка отведи левое колено наружу. Руки могут соединяться в сердечном центре или подниматься вверх, как в «Тадасане».

Сохраняй равновесие, сосредотачиваясь на любой неподвижной точке перед собой.

Держи баланс пару-тройку вдохов, затем повтори на другую сторону.

21.
Наклон в широкой стойке (Прасарита Падоттанасана)

Наклон в широкой стойке (Прасарита Падоттанасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Поставь ноги шире плеч и поверни ступни и колени прямо.

Вытягивая позвонок за позвонком, опустись вниз.

Можно взяться за локти, либо или свесить руки к земле. Колени слегка согнуты. Вес равномерно между пяткой и пальцами.

Во время этой растяжки хорошо будет глубоко подышать.

22.
Наклон к ногам (Пашчимоттанасана)

Наклон к ногам (Пашчимоттанасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Выведи обе ноги перед собой.

Поставь стопы вертикально вверх и сядь прямо. На выдохе вытяни обе руки высоко над головой, затем сделай наклон к ногам.

Руки можно положить на бедра, голени или ступни. Нарисуй в голове прямую линию от головы до копчика. Держи в тонусе мышцы живота.

На вдохе вытягиваем позвоночник вверх. На выдохе, наклоняемся вперед чуть глубже.

Дыши, пока не будешь готова(а) двигаться дальше.

23.
Поза «Лодки» (Навасана)

Поза «Лодки» (Навасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Подведи колени к груди, постепенно перемещая вес тела на область копчика. Почувствуй как включаются мышцы живота.

Согните ноги в коленях так, чтобы пятки были под прямым углом к коврику.Можно также приподнять пятки, чтобы они были на одной линии с коленями.

Дотянись кончиками пальцев до пяток, расправляя грудь и опуская плечи от ушей.

Останься здесь на три вдоха.

24.
Скручивания (Ардха Матсиендрасана)

Скручивания (Ардха Матсиендрасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Еще раз вытяни ноги и затем скрести левую ступню над правым коленом. Правая нога остается вытянутой.

Сядь прямо и заведи левую руку за копчик.

На вдохе вытягиваемся вверх. На выдохе медленно скручиваемся чуть сильнее. Правую ладонь или локоть кладем с внешней стороны согнутого левого колена.

Сделай несколько вдохов. Затем повтори с другой стороны.

25.
«Приятная» поза (Сукхасана)

«Приятная» поза (Сукхасана) | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике

Найди удобное положение, скрестив ноги. Позвоночник длинный, а плечи расслаблены и опущены.

Руки на бедрах ладонями вверх.

Можно соединить указательный и большой пальцы на каждой руке для «гьяна мудры», которая символизирует единство души и Вселенной.

Расслабь взгляд или закрой глаза.

Дыши.


Йога состоялась, теперь важно расслабиться, особенно если ты только начинаешь и занимаешься с нуля.

Не открывая гляз можешь лечь в «Шавасану». Глубоко вдохни через нос и с выдохом вытолкни все напряжение через рот. Если хочется, то сделай это со звуком «хааа». Просканируй тело начиная с ног, мысленно расслабляя каждую мышцу. Стопы, игры, бедра, ягодицы, спину, плечи, лицо, плечи, шею, глаза.

Затем сконцентрируйся на собственном дыхании. Наблюдай, какое оно: глубокое или поверхностное. Почувствуй, как воздух проходит через ноздри и наполняет тебя, как он охлаждает область над верхней губой. Оставайся в Шавасане столько сколько пожелаешь, но постарайся не засыпать. 🙂

Когда будешь готов(а), пошевели пальцами ног и рук. Ляг на бок и затем медленно поднимись.

Поблагодари за способность твоего тела заниматься йогой. За его силу, грацию и здоровье.

Поблагодари своего инструктора и тех кто рядом, если ты занимаешься в группе.

Сила благодарности очень велика. Говорят, что она способна исцелять.

Как часто начинающему стоит заниматься йогой самостоятельно ?

Хочешь обрести спокойствие, улучшить концентрацию, гибкость и силу? Практикуй йогу регулярно. Для начального уровня будет достаточно 2 – 3 занятий в неделю по 40 – 60 минут. Это будет держать твое тело в тонусе без вреда и стресса для организма. Не времени? Лучше позаниматься 10 минут, чем не заниматься вовсе.

Поздравляю, теперь ты знаешь, как заниматься йогой самостоятельно! 😉

Когда начинать?

Скорее всего, тебе понравится обновленное состояние и ощущение прилива энергии. Составь график тренировок и поддерживай это состояние. Каждый час научит тебя самообладанию, терпению, настойчивости, дисциплине, гармонии.

Лучше время для старта – прямо сейчас. Даже если у тебя нет подходящей одежды или коврика. Просто начни. Просто попробуй упражнения из списка. Поначалу будет казаться что это сложно и это не для тебя, но постепенно ты втянешься. Слушай свое тело, чтобы не навредить.

Успехов!