Как йога помогает от стресса

История йоги насчитывает не менее 5000 лет. Многие вполне оправданно считают ее старейшей практикой саморазвития. Йога это не только гимнастика и растяжка, а философия и образ жизни. Методы классической йоги включают в себя этические дисциплины, физические упражнения и позы, контроль дыхания и медитацию. Эта традиционно Восточная практика уже давно стала популярной и на Западе. Все больше компаний включают йогу в свой соцпакет, осознавая, что йога защищает от стресса, а спокойные и здоровые сотрудники более креативны и работоспособны.

Многочисленные исследования показали, что немного йоги утром, вечером или даже во время обеденного перерыва помогает минимизировать стресс и повысить продуктивность. Считается, что йога столь эффективна для снятия стресса потому что, помимо физических преимуществ, она также способствует хорошему настроению, улучшению внимания и положительному самовосприятию.¹

Какие аспекты йоги помогают для снятия стресса?

Многие из популярных методов снижения стресса взяты из йоги. Например:

— Контролируемое дыхание

— Медитация

— Физические статические и динамические упражнения (асаны)

— Управление мысленными образами

— Растяжка

Йога, получила свое название от санскритского слова «йодж» – объединять. Она делает именно это, объединяя разум, тело и дух. Поэтому независимо от того, начал(а) ли ты заниматься йогой для духовного преобразования или для управления стрессом и физического благополучия, польза от нее будет комплексная.

Какое воздействие на организм, психику и душевное состояние оказывает йога?

Ниже приводится лишь неполный список эффектов, достигаемых при помощи йоги:

— Снижение стресса и беспокойства ²

— Здоровый сон

— Понижение уровня кортизола

— Излечение от многих физических заболеваний

— Облегчение симптомов аллергии и астмы ³

— Нормализация кровяного давления

— Помощь в отказе от курения ⁴

— Стабилизация пульса

— Обретение чувства благополучия

— Снижение мышечного напряжения

— Повышенная сила и гибкость

— Замедление процесса старения

— Духовный рост

Преимущества йоги настолько многочисленны, что ты можешь быть уверен(а): она дает максимально высокую отдачу от затраченных усилий.

Что именно люди делают во время йоги?

Практика хатха-йоги включает в себя растяжку тела и использование разных поз (асан). При занятиях дыхание должно оставаться размеренным и контролируемым. Тело при этом расслабляется и заряжается энергией.

Существуют различные стили йоги. В некоторых из них упражнения выполняются быстрее, почти как на аэробной тренировке. В других же требуется глубокое расслабление в каждой позе. Одни стили йоги применяют более духовный подход, другие используются исключительно как форма физических упражнений.

Преимущества йоги, или зачем нужно заниматься йогой

Каждый из нас может ощутить положительные физические эффекты от йоги. Но ее практика также даёт большую психологическую пользу. Снижение стресса и приобретение чувства благополучия – один из главных положительных эффектов. 

По части духовной, некоторые люди через йогу приходят к чувству связи с Богом или Высшим Разумом. Для других это способ ощутить внутреннюю силу. Для большинства поз (асан) не требуется специального места или других особых условий, их можно выполнять где угодно. Программа йоги может быть разной: длиться часами или в течение 10 минут. Все зависит от потребностей и наличия свободного времени.

В йоге есть несколько механизмов, которые влияют на уровень стресса. Это означает, что есть несколько способов, с помощью которых она может минимизировать этот уровень. Исследования показывают, что наиболее эффективные способы борьбы со стрессом в йоге связаны с поднятием настроения. Также в процессе занятий ты повышаешь самооценку любовь к себе.⁵

Йога является очень эффективным средством для снятия стресса. Она улучшает наше настроение, позволяя сосредоточиться на настоящем моменте. Кроме того, это уникальная возможность поставить все на паузу, взять перерыв среди повседневных забот.

Недостатки

Йога требует времени, поэтому выделяй для неё время каждый день, сохраняй последовательность. У людей с определенными физическими ограничениями могут быть сложности в занятиях. Им поможет стул для йоги. Некоторые стесняются выполнять определенные позы. Чувство застенчивости – это нормально. Но понимание того что ты не одинок(а) в своих стараниях, и ощущение пользы приведут к тому, что со временем твоя уверенность в себе возрастет.

Занятия йогой в студии могут быть вне рамок твоего бюджета. Но тут есть варианты. Во-первых, изучив упражнения в студии либо с помощью литературы или видео-уроков, их можно делать самостоятельно дома. И, во-вторых, многие студии предлагают занятия «за донейшн», то есть за любую комфортную для тебя сумму.

Сравнение йоги с обычными методами снятия стресса

Йога сочетает в себе несколько техник, используемых для снижения стресса. Поэтому можно утверждать, что она обеспечивает комбинированные преимущества дыхательных упражнений, упражнений на растяжку, фитнес-программ, практики медитации и управляемых образов.

А для людей с большими физическими ограничениями аналогичные преимущества вполне обеспечит сокращённый формат занятий. Например, доступные им простые дыхательные упражнения, медитация или управляемые образы.

С чего начать

Занятия йогой всегда очень нравятся новичкам – ты будешь окружен(а) другими людьми разного уровня йогических знаний и способностей. Среди них обязательно найдётся кто-то, кто расскажет тебе о процессе и поможет выполнять упражнения правильно.

Помимо собственно занятий, существуют полезные приложения, которые могут помочь в занятиях йогой. А также советы, способствующие освоению всего, что тебе нужно знать, чтобы сделать практику йоги регулярной частью своей жизни.

Помни, что йога – это великое знание, целая наука, имеющая под собой множество систем. Если физическая практика (асаны и динамические упражнения) по каким-либо причинам невозможны или не доставляют удовольствия, есть другие варианты. В твоем распоряжении медитация, пранаяма, бхакти и самообучение.