Что такое стресс?

Стресс можно определить как любое изменение в организме, вызывающее физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. На практике, стресс – это реакция твоего организма на все, что требует внимания или действий.

Каждый человек в той или иной степени периодически испытывает стресс. То, как ты реагируешь на стресс, имеет большое значение для твоего общего состояния.

Иногда лучший способ справиться со стрессом – это изменить ситуацию, в которой мы находимся. В других случаях, лучшей стратегией будет изменить свою реакцию на ситуацию.

Уже не секрет, что стресс отражается на твоём физическом и психическом здоровье. Но важно понять, что эта взаимосвязь также работает и в обратную сторону. Твоё психическое и физическое здоровье напрямую влияет на уровень стресса.

Признаки стресса, на которые стоит обратить внимание

Стресс бывает как кратковременны, так и длительным. И в том и в другом случае он может вызывать множество симптомов. Но именно хронический стресс со временем может серьезно сказаться на организме и иметь долгосрочные последствия для здоровья.1

— Частые перепады настроения

— Липкие или потные ладони

— Снижение полового влечения

— Понос или метеоризм

— Проблемы с пищеварением

— Проблемы со сном

— Головокружения

— Головные боли

— Чувство беспокойства

— Частые недомогания

— Быстрая стираемость зубной эмали, подверженность кариесу

— Отсутствие энергии, вялость

— Напряжение мышц, особенно в области шеи и плеч

— Физические боли различной локализации

— Учащенное сердцебиение

— Тремор

Типы стресса

Не все виды стресса вредны, а некоторые даже полезны. Вот перечень их типов, который это демонстрирует.

— Острый стресс. Это краткосрочный стресс, который может быть как положительным, заставляя бороться и принимать меры, так и отрицательным – если его никуда не направлять. С этим типом стресса мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.

— Хронический стресс. Это стресс, который кажется бесконечным и непреодолимым. Например, стресс от трудностей в браке или чрезвычайно тяжелой работы. Хронический стресс также может быть результатом взрослых и особенно детских психологических травм.

— Эпизодический острый стресс. Это острый стресс, который, кажется неизбежным и зачастую становится образом жизни, заставляя постоянно страдать.

— Эустресс. Он известен как положительный тип стресса, который может держать человека в тонусе. Такой эффект связан со всплеском адреналина и азартом, например, когда ты катаешься на лыжах или участвуешь в гонках, рискуя и стараясь победить.

Рекомендуем:  Как хронический стресс влияет на здоровье

Как понять что у тебя стресс | Спокблог - говорим пока тревоге и панике
Уныние, тревожность, проблемы с концентрацией, снижение либидо — лишь некоторые из признаков которые помогут понять, что у тебя стресс

Как понять что у тебя стресс?

Стресс не всегда легко распознать. Тем не менее, есть несколько способов определить некоторые признаки того, что ты, возможно, испытываешь слишком сильный психологический дискомфорт. Ощущаешь то самое «давление».

Конечно, если, например, ты затопил(а) соседей и они колотят в дверь требуя расправы – это очевидно станет причиной стресса. Но бывает и так, что даже небольшой, но ежедневный стресс на работе, в школе, в семье или в компании может накопиться, и, в конце концов, негативно отразиться на твоей психике и на теле.

Близость стресса помогут некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание:

Психологические признаки, такие как трудности с концентрацией внимания, тревожность и проблемы с запоминанием.

Эмоциональные признаки, такие как гнев, раздражение, уныние или разочарование.

Физические признаки, такие как высокое кровяное давление, резкие изменение веса, частые простуды или инфекции, а также изменения менструального цикла и либидо.

Первобытные инстинкты и цепочка «стресс — жизнь — здоровье»

Нас окружает бесчисленное количество ситуаций и обстоятельств, которые могут вызвать стресс. Чаще всего источники стресса связаны с работой, финансами, отношениями, воспитанием детей и повседневными неудобствами.

Стресс вызывает реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги». Во время неё выделяются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, замедляет пищеварение, перенаправляет кровоток к основным группам мышц. А также изменяет различные другие вегетативные реакции, давая организму прилив энергии и силы, чтобы он мог справиться с угрозой.2

В первобытном обществе и другие более давние времена реакция «бей или беги» позволяла людям физически бороться или убегать при столкновении с опасностью.

Тем временем, в наши дни она часто активируется в ситуациях, когда неуместна – например, в автомобильной пробке или в течение рабочего дня.

Основная проблема и опасность

Системы организма устроены таким образом, чтобы возвращаться к нормальному функционированию посредством реакции релаксации 3, когда мнимая угроза исчезает. Но в случаях хронического стресса реакция релаксации даёт сбой и возникает недостаточно часто. Поэтому организм находится в почти постоянном состоянии борьбы, что в итоге влечёт телесные и психические проблемы.

Стресс также может привести к появлению некоторых нездоровых привычек, которые негативно сказываются на здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом через переедание, курение, или алкоголь. Нездоровые привычки наносят вред организму и создают более серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.4

Стресс и здоровье | Спокблог - говорим пока тревоге и панике
Особенно опасен для здоровья хронический стресс и серьезный острый стресс

Стресс и здоровье

Связь между разумом и телом становится очевидной, когда начинаешь исследовать влияние стресса на свою жизнь.

Стресс и физическое здоровье

Появление стресса из-за неприятностей в отношениях, с деньгами или другой непростой жизненной ситуации может создать проблемы с физическим здоровьем. Верно и обратное. Проблемы со здоровьем, будь то высокое кровяное давление или диабет, также влияют на уровень стресса и психическое здоровье. Когда мозг испытывает сильный стресс, тело реагирует соответствующим образом.

Серьезный острый стресс, например, при попадании в стихийное бедствие или участии в крупной ссоре, может вызвать сердечные приступы, аритмию и даже внезапную смерть. Однако чаще всего это происходит у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями.5

Хронический стресс чаще всего серьезно отражается на здоровье. Если ты испытываешь хронический стресс, твоя вегетативная нервная система чрезмерно активна и испытывает перегрузки, что в итоге наносит физический вред организму.

Стресс тесно связан со следующими заболеваниями:

— Сахарный диабет

— Потеря волос

— Сердечные заболевания

— Гипертиреоз (дисфункция щитовидной железы)

— Ожирение

— Сексуальная дисфункция

— Заболевания зубов и десен

— Язвы

Психическое здоровье и стресс, виды лечения

Стресс всегда отражается на эмоциональном состоянии. Лёгкая его форма может вызывать только чувство небольшого беспокойства или разочарования. Продолжительный же стресс способен привести к эмоциональному выгоранию, тревожным расстройствам и депрессии.

Стресс – это не отдельный медицинский диагноз, и для него не существует какого-либо единого конкретного лечения. Терапия направлена на изменение / устранение самой причины, развитие навыков преодоления стресса, применение методов релаксации и лечение симптомов или состояний, которые могли быть вызваны хроническим стрессом.

Рекомендуем:   17 эффективных способа борьбы со стрессом для счастливой и здоровой жизни

Как снять стресс в домашних условиях | Спокблог - говорим пока тревожности и панике
Чтобы снимать стресс в домашних условиях, нужно выработать дисциплину и выделить время для полезных привычек

Способы снятия стресса

Для снятия стресса обычно используется комплексный подход. Если ты обратишься к врачу, то наверняка тебе порекомендуют психотерапию, лекарства, а также «альтернативную медицину».

Разберем все по порядку:

1.
Психотерапия

Некоторые формы психотерапии могут быть особенно полезны при устранении симптомов стресса. Это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и снижение стресса на основе осознанности (MBSR). КПТ фокусируется на выявлении и изменении негативных стереотипов мышления, в то время как MBSR использует медитацию и концентрацию.

2.
Медикаменты

Иногда могут быть прописаны лекарства для устранения некоторых специфических симптомов, связанных со стрессом. Это снотворные, антациды, антидепрессанты и успокаивающие средства.

3.
Альтернативная медицина

Большинство статей в этом блоге как раз про то, что некоторые называют «альтернативной медициной». Лично я называю это полезными привычками и практиками. Этот «альтернативный» подход весьма действенен и чрезвычайно полезен для здоровья в долгосрочной перспективе. Единственный недостаток – он работает только при должной степени усердия и требует определенных привычек и дисциплины. Мы говорим про такие вещи, как йога, медитация, различные методы релаксации, а также иглоукалывание, ароматерапию, массаж, и другие практики.

5 советов — как снимать стресс в домашних условиях

Хотя стресс неизбежен, с ним вполне можно справиться. Когда ты поймешь, что из-за него можешь потерять, то обязательно предпримешь шаги по борьбе со стрессом. Предпочтительнее понять это как можно раньше. Зная, как лучше всего справляться со стрессом, ты сможешь уменьшить его влияние на свою жизнь.

1.
Начни с принятия на себя ответственности за собственное здоровье

Вся медицина основана на исследованиях, которые дают картину того как тот или иной препарат, или методика эффективно работает в среднем. Что это значит? Это значит, что если взять любой из препаратов, то одним людям он подойдет и поможет, а другим – нет. У третьих вызовет неприятные побочные действия. Каждый из нас уникален и никто не знает и не чувствует тебя так же хорошо, как ты сам(а). И никто не сможет изменить за тебя твои привычки, для этого придется поработать.

2.
Научись распознавать признаки эмоционального выгорания

Высокий уровень стресса может повысить его риск. Эмоциональное выгорание опасно тем, что вызывает чувство истощения и апатию к любой деятельности.6 Когда начинаются симптомы эмоционального истощения, это верный признак того, что пора искать способ справиться со стрессом.

3.
Старайся регулярно заниматься спортом

Физическая активность оказывает большое положительное влияние на мозг и тело. Это хороший пример того, как люди справляются со стрессом, не прибегая к каким-то сложным способам, медикаментам или специальным техникам. Независимо от того, займёшься ли ты цигун, плаванием или бегом трусцой, всё пойдёт на пользу. Любые физические упражнения снижают стресс и убирают многие симптомы, связанные с психическими заболеваниями.7

4.
Заботься о себе

Включение регулярных занятий по уходу за собой в повседневность имеет большое значение для управления стрессом и улучшения качества жизни.8

5.
Практикуй осознанность в своей жизни

Осознанность – это не просто то, что можно практиковать по 10 минут каждый день. Она может стать образом жизни. Осознанный образ жизни в течение всего дня и ежедневно будет способствовать тому, чтобы до глубокой старости оставаться бодрым и обладать ясным умом.9

Рекомендуем: 5 самых эффективных и доступных техник медитации для начинающих