Мы так часто слышим термин «стресс». Но правда в том, что зачастую люди имеют в виду разные вещи, когда говорят о стрессе.

Так что же такое стресс и что люди подразумевают под этим термином?

Что следует понимать под стрессом?

Во-первых, ответ на вопрос: «Что такое стресс?» Это реакция, которую ты испытываешь, когда сталкиваешься с определенными обстоятельствами. Они заставляют тебя срочно действовать, быстро меняться или приспосабливаться, чтобы сохранить равновесие или внутренний баланс. Сами обстоятельства известны как «факторы стресса», но мы поговорим о них позже.

Реакция-ответ на подобные обстоятельства известна как «бей или беги». Она вызывает множество непроизвольных изменений в нашем теле. Они дают нам дополнительный прилив энергии, чтобы мы могли бороться или убегать от предполагаемых угроз. Это было крайне актуально для нас в прежние времена. Ведь большинство стрессов, с которыми мы сталкивались, являлись реальной физической угрозой. Подобный прилив физической энергии во многих случаях был необходим, чтобы сохранить нам жизнь.

Однако в настоящее время все больше и больше наших угроз носит психологический характер. Стресс на работе, ревность, токсичные комментарии под видео на ютубе, межличностные конфликты и т. д. Подобная реакция на стресс, которая раньше помогала людям выжить, сейчас играет с нами злую шутку. Она может заставить нас мыслить менее ясно и вреда от нее гораздо больше, чем пользы.

Хронический стресс

Когда мы часто и неконтролируемо сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, мы рискуем словить хронический стресс. Он может крайне негативно повлиять на наше здоровье, да еще и очень многими способами.1

Допустим твоя реакция на стресс активна долгое время. Твое тело не возвращается в состояние расслабления. Это может привести к перегрузке нервной системы. В результате этого ты будешь чрезмерно возбужден(а) и истощен(а) одновременно.

Исследования показали, что стресс может быть фактором, способствующим практически всем серьезным заболеваниям. Это происходит потому что хронический стресс может снизить иммунитет.

3 способа справиться со стрессом

Быстро снять стрессовое состояние помогут дыхательные упражнения, или короткая медитация

Источников стресса может быть множество. Но есть несколько основных шагов, которые ты можешь предпринять, чтобы с ним справиться.

Попробуй подойти к проблеме с трех сторон:

Быстро снять стресс

Быстрые средства для снятия стресса сами по себе не являются полноценным планом управления стрессом. Они лишь являются отличной первой линией защиты от последствий хронического стресса. Ты сможешь отключить стрессовую реакцию твоего организма. Или отреагировать на стрессовые факторы в более спокойном, расслабленном месте. Это позволит тебе более эффективно справляться со стрессом и в то же время сохранить здоровье.

Общие стратегии быстрого снятия стресса включают дыхательные упражнения и добавление в свою жизнь больше юмора и смеха.

Разобраться в ситуации

Этот шаг немного более индивидуален, но управление стрессом — важный ключ. Мы уже говорили об этом ранее. Когда ты в стрессе и переизбытке эмоций — это не лучшее положение для решения своих проблем. Для начала, важно оказаться в более спокойном месте. Затем найти причину и начать работать над устранением того, что вызывает стресс в твоей жизни.

Стресс в отношениях? Попробуй изучить некоторые стратегии здорового общения или навыки уверенного общения. Стресс на работе? Научись находить удовлетворение на текущей работе или предпринять шаги для перехода на новую. Денежный стресс? Ты можешь справиться и с этим, используя некоторые методы управления стрессом и финансовые консультации. А иногда в игру вступает самосаботаж и самокопание. В этом случае нужно перестать быть злейшим врагом для себя же.

Долгосрочное управление стрессом

Существует еще одна важная часть плана управления стрессом. Это регулярные и простые привычки. Занятия, которые наполняют тебя и помогают стать более устойчивым(ой) к тому, что обычно вызывает стресс.

Не жди пока тебя одолеет стресс. Ты можешь делать определенные действия по снятию стресса своей привычкой. Как результат, ты будешь меньше реагировать и справлять с факторами стресса.

Некоторые из этих привычек включают медитацию, йогу, релаксацию и регулярные физические упражнения. Также рекомендую изучить стратегии достижения эмоциональной устойчивости.