Как помочь человеку при панической атаке: что делать, как успокоить и что говорить во время приступа

Ранее я делился своим опытом победы над паническими атаками и что помогало конкретно мне. Поэтому я понимаю насколько важно, чтобы люди вокруг правильно реагировали в такие непростые моменты. Если у твоего близкого человека паническая атака и ты не знаешь, как помочь – эта краткая инструкция для тебя.

Перед тем, как перейти к методам помощи, немного расскажу о том, что переживает человек во время этого состояния. И почему важно сохранять спокойствие если оказываешь поддержку.

Как выглядит паническая атака у человека

Паническая атака может проявляться в неприятных телесных симптомах (учащенное сердцебиение, быстрое поверхностное дыхание либо его задержка, дрожь, боль в груди, онемение) и пугающих мыслях. Например, о том, что от этого состояния можно сойти с ума или даже умереть. Люди, переживающие паническую атаку, могут сильно волноваться. Их мысли путаются, слова даются сложно. Длительность приступа часто не превышает 10 минут, но переживания очень сильные. Узнать подробнее о симптомах и  проявлениях панических атак можно в этой статье. А мы продолжим о физиологии и эмоциях. 

Что чувствует человек при панической атаке

Важно понимать, что человеку в этот момент очень страшно. В его крови много гормонов стресса, а тело кричит, что рядом опасность. И нужно ее преодолевать во что бы то ни стало. Даже если ты видишь, что жизни и здоровью ничего не угрожает, то для него это не так. Переубедить человека в панике почти невозможно, потому что в этот момент кора головного мозга уступает командование лимбической системе и «рептильному мозгу». Исторически они помогали человеку выживать и противостоять опасностям. Эти части мозга действуют быстро и используют в качестве инструментов тело и эмоции, а не энергоемкий мыслительный аппарат. Поэтому разговор о своем впечатлении о степени угрозы лучше отложить. 

Но при этом ты знаешь, что это состояние не угрожает жизни. Поэтому, если хочешь помочь – концентрируйся на том, что это скоро пройдет и ты здесь для поддержки. При этом важно не придумывать свои методы, а выполнять несколько простых рекомендаций. 

Как успокоить человека при панической атаке – 6 советов

Чтобы помочь человеку при панической атаке, важно показывать ему, что ты настроен(а) доброжелательно. Вот еще несколько советов, которые могут облегчить состояние.

1.
Будь рядом и сохраняй спокойствие

Говори спокойным тоном, доброжелательно. Обращай внимание на свое состояние.Это поможет снизить значимость страха и покажет на примере, что ситуация не угрожает жизни. Если чувствуешь, что тебе тоже становится страшно, тревожно или не по себе, то лучше отказаться от помощи.

2.
Спроси человека о том, что ему сейчас нужно

Лучше не делать своих предположений, ведь проявления панических атак очень индивидуальны. Узнай, что ты можешь сделать.

3.
Говори короткими предложениями, выбирай простые слова

Как ты помнишь, кора головного мозга, которая может распознать сложные предложения, во время сильного страха отключается. Поэтому краткость – наше все.

4.
Будь предсказуемым

Представь, что ты ночью гуляешь по американскому гетто и тебя вдруг остановил полицейский. Нужно действовать плавно и предсказуемо, чтобы не вызвать нежелательных последствий, верно? 🙂 Так и в нашей ситуации. Не делай резких движений, не изменяй поведение, интонацию, темп речи – это может спровоцировать усиление панических симптомов.

5.
Помоги человеку дышать медленно

Важно, чтобы дыхание замедлилось и стало глубже, если до этого было поверхностным и быстрым. Считай с ним до 10 или показывай на своем примере как это делать.

6.
Помоги сфокусироваться

Например, спроси какой сегодня день недели или где он находится.


Эти рекомендации помогут снизить уровень стресса, вернуть контроль над ситуацией и не усиливать панику.

Правда, не всегда получается помочь. Если человек не пробовал использовать дыхание для успокоения раньше, то, возможно, сразу у него не получится медленных вдохов и выдохов. Тогда помощью может стать доброжелательное присутствие или наблюдение за симптомами. 

Чего делать не надо

Давать советы и стыдить

Лучше избегать фраз вроде  «Просто расслабься» или «Что с тобой не так?». Это скорее приведет к обратному эффекту. Лучше сказать «Я с тобой», «Тебе очень страшно, но это скоро пройдет», «Я буду рядом», «Ты справляешься».

Сравнивать обычный стресс и паническую атаку

То, как ты переживаешь стресс не равно успешному поведению по работе с паникой. Если у тебя есть свой опыт атак  – можно поделиться о нем и том, что помогало. Но не забывай, что у каждого свой уникальный опыт.

Заключение

Итак, если знакомый или посторонний человек на твоих глазах переживает приступ панической атаки, то лучший вариант – это просто быть рядом в спокойствии, говорить простые слова поддержки  и помогать глубоко дышать. Надеюсь, теперь тебе будет проще понять человека, который переживает резкий и сильный страх за свою жизнь или здоровье. И ты понимаешь что делать если у человека паническая атака, чтобы помочь ему справиться. 

Удачи!