Подробный гайд по ОКР: причины, симптомы, что делать и как справиться самостоятельно

Обсессивно-компульсивное расстройство личности может доставить много неудобств.

Человеку с ОКР в голову лезут навязчивые идеи и мысли — обсессии. Они неприятны, доставляют дискомфорт и чувство страха перед ними, перед самим собой…

Ты не можешь просто так отвлечься от этих мыслей.

Чтобы справиться с тревожными и назойливыми идеями, человек совершает определенные сложные и непонятные для окружающих ритуалы — компульсии. Они помогают справиться с беспокойством. Если ничего не предпринимать, люди с ОКР часто испытывают сильную тревогу. Были случаи, когда дискомфорт был на грани с физической болью и не отступал, пока человек не совершал свой «особый ритуал».

Симптомы ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство личности обычно проявляются постепенно, а симптомы способны длиться долго, если их не лечить. Люди с ОКР могут испытывать проявления назойливых идей, навязчивых действий или и того, и другого. Такие симптомы негативно влияют на многие сферы жизни, включая учебу, работу, отношения и просто повседневный распорядок.

Может казаться, что все действия важно совершать, скажем, по четыре раза. Четыре раза помыть руки. Затем четыре раза открыть-закрыть холодильник. После — четыре раза погладить кота. Потом еще столько же раз помыть руки, потому что на коте микробы. В общем, вы поняли.

Обсессии — навязчивые идеи

Навязчивые идеи — это мысли, образы или представления, от которых очень трудно или невозможно избавиться. Они могут быть не очень приятными и даже тревожными. Например: «Что, если я заражусь смертельной болезнью?». Или: «Что, если я возьму нож и ударю им свою кошку?».

Некоторые наиболее частые варианты навязчивых идей:

— Агрессивные мысли по отношению к другим людям или к себе.

— Чрезмерная склонность к идеальному порядку, преувеличенный педантизм.

— Страх микробов, заражения.

— Нежелательные (порочные) мысли о запрещенных или табуированных темах, таких как секс, религия или убийство.

Компульсии — навязчивые действия

Чтобы уменьшить тревогу, люди страдающие обсессивно-компульсивным расстройством выполняют определенные ритуалы. Они убеждены, что повторяющиеся действия в определенном порядке помогают им взять под контроль ситуацию.

Компульсии часто связаны с навязчивыми идеями. Самый распространенный пример — одержимость опасностью заражения. В таких случаях человек склонен испытывать потребность многократно мыть руки. Зачастую, это должно происходить определенное количество раз. В случае с помывкой рук, человек чувстует необходимость сделать это не один раз, а три.

В действительности, вариантов компульсий бывает очень много. Наиболее распространённые из них:

— Навязчивый пересчёт тех или иных предметов.

— Неумеренная, слишком частая стирка или чистка.

— Упорядочивание вещей симметричным или другим особым образом.

— Неоднократно повторяемая проверка (например, проверка того, что дверца заперта или духовка выключена).

Диагностика обсессивно-компульсивного расстройства

Возможно ты уже начинаешь перебирать в памяти все случаи, когда ты слишком аккуратно раскладывал(а) предметы на рабочем столе. Как крайне мнительный человек я могу лишь дать совет — расслабься и не накручивай лишний раз. 🙂

Тут важно понимать, что не все привычки или повторяющееся поведение являются отклонениями. Многие люди повторяют мысли или время от времени перепроверяют вещи. Для того чтобы человек получил диагноз ОКР, его поведение должно характеризоваться одним или несколькими из этих признаков: ¹

— Неспособность контролировать свои мысли или действия, даже при осознании того, что они чрезмерны или иррациональны.

— На навязчивые идеи и компульсии затрачивается час и более в день.

— Присутствие серьезных проблем и сбоев в повседневной жизни из-за этих мыслей и поведения.

— Отсутствие удовольствия от навязчивых мыслей или поведения. Однако при этом компульсивное поведение даёт кратковременное облегчение от беспокойства, вызываемого мыслями.

Если что-либо из вышеперечисленного резонирует с тем, что ты ощущаешь — не беда. Обсессивно-компульсивное расстройство личности — достаточно распространенное заболевание. В течение жизни им страдают около 2,3% людей. Оно одинаково затрагивает мужчин и женщин, все расы и культуры. ² Так что ты в это не одинок(а).

ОКР обычно начинается в позднем подростковом возрасте, хотя также может проявляться и у маленьких детей. Родители и учителя часто пропускают ОКР у маленьких детей и подростков из-за того что они стараются скрыть свои симптомы.

Возможные причины обсессивно-компульсивного расстройства

Точные причины ОКР неизвестны, но есть несколько факторов, которые играют основную роль в его появлении.

• Биологические факторы. Одна из теорий заключается в том, что ОКР возникает из-за нарушения в мозге определённых связей. А именно некой нейронной цепочки, которая фильтрует или «цензурирует» множество мыслей, идей и импульсов, возникающих у человека ежедневно. Если у человека ОКР, его мозгу трудно определить, какие мысли и импульсы выключить. В результате он может испытывать навязчивые идеи и компульсии. Нарушение этой системы взаимосвязано уровнем серотонина.³

• Семья. Риск развития обсессивно-компульсивного расстройства повышается, если им страдает кто-либо из ближайших родственников. Если у кого-либо из твоих родителей, брата или сестры есть ОКР, то существует 25% вероятность, что оно будет и у тебя.⁴

• Генетика. Хотя ни один «ген ОКР» не был идентифицирован, это заболевание может быть связано с определенными группами генов.

• Стресс. Переживания из-за потери работы, трудностей в отношениях, проблем в школе, а также болезни или роды могут быть сильными триггерами симптомов ОКР.

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством испытывают сильную потребность контролировать свои мысли. Они верят, что странные или необычные мысли означают, что они сойдут с ума или потеряют контроль над собой. Надо понимать, что многие нормальные люди могут иметь странные или необычные мысли при стрессе.

Но если человек склонен к ОКР, ему может быть трудно игнорировать или забыть эти мысли. На самом деле здесь работает следующий механизм. Поскольку эти мысли воспринимаются как глубоко проблемные, человек в конечном итоге зацикливается на них, что создает порочный круг.

Типы ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство личности может проявляться несколькими способами. Некоторые люди испытывают только навязчивые идеи, другие — только компульсии. Кто-то страдает и тем и другим.

Каких-либо официальных подтипов ОКР не существует. Но исследования в США показывают, что наиболее распространенные навязчивые идеи и действия, как правило, делятся на несколько типов.⁵

— Идея исключительной чистоты или боязни заражения.

— Потребность в порядке, симметрии или совершенстве.

— Подверженность запретным мыслям.

— Накопительство (часто проявляется в захламлении жилища ненужными вещами, в т.ч. подобранными на свалке).

Родителям важно знать об особом подтипе ОКР у детей. Заболевание провоцируется или обостряется стрептококковой ангиной. В такой ситуации собственная иммунная система ребенка атакует мозг. Так называемый ПАНДАС-синдром затрагивает около 25% детей с ОКР. В отличие от обычного, ОКР ПАНДАС развивается быстро и имеет другие симптомы, не связанные с типичными.

Как справиться ОКР?

Основная проблема людей с обсессивно-компульсивным расстройством — страх перед своими мыслями. Они считают их ненормальными и испытывают страх. Психотерапия является высокоэффективным средством снижения частоты и интенсивности симптомов ОКР. С помощью нее приходят положительные изменения в поведении и мыслях.

В этом блоге мы разбираемся с проблемами через работу над ментальным и физическим здоровьем. Поэтому мы не будем говорить про лекарства и остановимся именно на психотерапии.

Обсессивно-компульсивное расстройство личности и психотерапия

Двумя основными типами психологической терапии ОКР являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная (ERP).

В одном из исследований, более двух третей людей, завершивших любую форму терапии ОКР, заметили существенное снижение частоты и тяжести симптомов.

Допустим, что КПТ и ERP по каким-то причинам тебе подходят. В этом случае можно рассмотреть терапию принятия и ответственности (ТПО). Это относительно новый вид терапии обсессивно-компульсивного расстройства. Однако, он уже успел показать эффективность в лечении тревожных расстройств, включая ОКР. Центральная философия ТПО заключается в том, что тревога является частью жизни. Следовательно, реальной проблемой может быть только наша реакция на переживание тревоги.

Рекомендуем: Техники медитации для снятия стресса

Как избавиться от ОКР самостоятельно?

ОКР — это длительное хроническое заболевание, которое может прогрессировать, поэтому важно получить профессиональное лечение. Однако, помимо общения с врачом или специалистом в области психического здоровья, существует также ряд стратегий самопомощи. Многие из них могут быть эффективны и их можно использовать, чтобы справиться со своими симптомами.

Стратегии самопомощи при ОКР

Совершай полезные практики, которые помогут тебе справиться со стрессом. Стресс — частая причина появления симптомов ОКР, поэтому важно полагаться на эффективные и здоровые методы его преодоления. Исследования показали, что нарушения сна связаны с более серьезными симптомами ОКР. Значит, нужно постараться наладить здоровый сон. Помимо сна, можно использовать регулярные физические упражнения и здоровое питание. Они естественным образом помогают избавиться от стресса и проблем со здоровьем.

Попробуй техники релаксации. Добавь к своим ритуалам релаксации некоторые эффективные инструменты. Это может быть медитация, глубокое дыхание, визуализация или постепенное расслабление мышц.

Найди поддержку. Подумай о том, чтобы присоединиться к какой-либо группе поддержки. Хороший вариант — онлайн-группа поддержки Аарона Харви. Этот человек долгое время страдал от навязчивых мыслей и компульсий и затем основал свой проект. Помимо поддержки и опыта других людей ты получишь хорошую возможность попрактиковать свой английский. 🙂

Кроме этого, центр когнитивной терапии в Москве открыл бесплатную группу поддержки людей страдающих ОКР. Там ты сможешь пообщаться с людьми, у которых был такой же опыт, как и у тебя. Социальная поддержка важна для психического благополучия, и группы поддержки могут быть полезным ресурсом.

Как видишь, выход из данной ситуации есть и все в твоих руках.

Главное — будь спок!

Рекомендуем: Как стресс влияет на организм человека

Рекомендуем: Как йога помогает при стрессе