Когнитивно-поведенческая терапия при панических атаках
Итак, ты решил(а) пройти курс психотерапии от панических атак. Наверняка тебе интересно, какие варианты лечения существуют. Хорошая новость в том, что тут есть из чего выбрать. Когнитивно-поведенческая терапия при панических атаках — далеко не единственная опция. Сейчас доступны многие виды терапии, поэтому всё зависит от твоих предпочтений. Да и конечно стоит послушать рекомендации твоего психотерапевта.
Один из вариантов эффективной терапии панического расстройства — это панико-ориентированная психодинамическая психотерапия.
Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) – тоже хороший вариант. Такая терапия может быть эффективна при лечении панического расстройства. Она часто используется при лечении посттравматического стрессового расстройства. Исследователи считают, что ДПДГ может быть полезна при паническом расстройстве по тем же причинам, что и при посттравматическом стрессовом расстройстве. А все потому, что паническое расстройство часто связано с тяжелыми воспоминаниями, тревожностью и паническими атаками.1
Еще одна эффективная психотерапия — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).2 Она часто считается самым популярным типом терапии тревожных расстройств. О ней мы и поговорим подробнее.
Существует ли самая эффективная терапия панического расстройства ?
Специалисты, занимающиеся лечением панического расстройства, часто предпочитают КПТ другим формам терапии.3 Все благодаря доказанной эффективности, целенаправленности и быстрым результатам. Исследования также показывают, что КПТ неизменно более эффективна, чем достаточно популярные психодинамическая психотерапия или прикладная релаксация.
Дальше мы поговорим про подходы применяемые в когнитивно-поведенческой терапии при панических атаках.
Кроме того, разберемся как она используется для лечения панического расстройства, панических атак и агорафобии.
Когнитивно-поведенческая терапия — что это? Разбираемся подробнее
Человек не всегда может изменить свои жизненные обстоятельства. Но зато он может выбирать, как воспринимать свои взлеты и падения и как при этом действовать.
Основные концепции КПТ исходят из того, что мысли, чувства и восприятие человека влияют на его действия и поведение.4 Этот вид терапии помогает исправить как ошибочное или негативное мышление человека, так и нездоровое поведение.
В настоящее время, когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения множества психических расстройств. Среди них большое депрессивное расстройство, фобии, посттравматическое стрессовое расстройство и наркотическая зависимость.5
Также было установлено, что КПТ является эффективным способом лечения некоторых соматических заболеваний. Среди них синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия и хроническая усталость.
Кстати, когнитивно-поведенческая терапия онлайн так же эффективна, как и при личной встрече с психотерапевтом.6 Это особенно важно при лечении панического расстройства. Пациент чувствует, что терапия может быть доступна в любой момент времени.
Лечение тревожности и панических атак с помощью когнитивно-поведенческой терапии
Одна из основных целей терапии — помочь человеку преодолеть негативные стереотипы мышления. Это позволит выбирать лучший в той или иной ситуации способ действия и поведения.
Люди с паническим расстройством часто более восприимчивы к негативным мыслям и ошибочным убеждениям. Это, в свою очередь, может привести к снижению самооценки и повышению тревожности.
В свою очередь, тревожность и негативное мышление часто связаны с паническими атаками — основным симптомом панического расстройства.
Симптомы повышенной тревожности и панических атак
Панические атаки возникают при сочетании физических и психологических симптомов. Типичные физические признаки включают одышку, учащенное сердцебиение, боль в груди и чрезмерное потоотделение.7 Они пугают и приводят к различным страхам. Человек боится потерять контроль, сойти с ума или умереть.
Страхи, связанные с паническими атаками, могут стать настолько сильными, что начинают негативно влиять на поведение. Например, человек может начать бояться приступа во время вождения или перед другими людьми. Происходит мысленная накрутка негатива. Тогда он начинает избегать садиться за руль или находиться в людных местах. Идет изменение поведения.
Такое поведение приводит к отдельному состоянию, известному как агорафобия.8 При агорафобии со временем возникают опасные мысли, а избегание только усиливает эти страхи.
Когнитивно-поведенческая терапия при панических атаках или агорафобии помогает разработать способы управления их симптомами. Да, человек может быть не в состоянии контролировать приступ паники. Но он может научиться эффективно справляться со своими симптомами. КПТ помогает клиенту в достижении устойчивых изменений посредством двухэтапного процесса.
6 этапов процесса терапии панических атак и тревожности
1.
Распознавание и замена негативных мыслей.
КПТ-терапевт сначала помогает клиенту определить его негативные внутренние установки или стереотипы мышления. Например, он может попросить рассказать о том, как человек воспринимает себя, смотрит на мир или чувствует себя во время панической атаки. Сосредоточившись на задании, пациент учится распознавать свои типичные модели мышления и как они влияют на его поведение.
2.
Психотерапевт который применяет КПТ может использовать широкий спектр действий и упражнений.
Это помогает осознать свои негативные мысли и научиться заменять их более здоровым образом мышления. Кроме того, между сессиями часто назначают домашние задания. Это необходимо, чтобы дать пациенту возможность постоянно выявлять и устранять ошибочные мысли за пределами кабинета терапевта.
3.
Письменные упражнения тоже могут стать мощным способом преодолеть ошибочные стереотипы мышления.
Их можно использовать для отслеживания негативных мыслей и их устранения. Вот некоторые распространенные письменные упражнения КПТ: ведение дневника или журнала благодарности, использование аффирмаций (фраз самовнушения) и ведение дневника паники.
4.
Развитие приобретённых навыков и изменение поведения.
На этом этапе клиент научится развивать навыки, которые помогут снизить стресс, справиться с тревогой и с паническими атаками. Их можно отрепетировать на сеансе, но также важно, чтобы клиент практиковал новое поведение и вне терапии.
5.
Десенсибилизация (уменьшение эмоциональных всплесков).
Этот распространенный метод когнитивно-поведенческой терапии помогает избавиться от «поведения избегания». Через систематическую десенсибилизацию терапевт КПТ постепенно знакомит пациента со стимулами, вызывающими тревогу. Одновременно, он обучает тому, как управлять своим чувством тревоги. Пациента постепенно знакомят с ситуациями, вызывающими страх, и разрабатывают способы справиться с симптомами паники с учетом каждого вызывающего её обстоятельства.
6.
Техники релаксации, чтобы сохранять спокойствие в провоцирующих беспокойство ситуациях.
Эти навыки помогают справиться со страхами и проблемами, снизить частоту сердечных сокращений и снять напряжение. Некоторые распространенные техники релаксации включают упражнения на глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, йогу и медитацию.
Заключение
Когнитивно-поведенческая терапия при панических атаках в большинстве случаев приводит к стойкому улучшению состояния, которое смело можно назвать выздоровлением.
КПТ сама по себе помогает уменьшить симптомы, но многие используют комбинацию вариантов лечения для еще большей эффективности.
Хороший психотерапевт обязательно поможет тебе определить, насколько тебе подходит КПТ. Кроме того, он(а) разработает план лечения, который наилучшим образом соответствует твоим запросам и потребностям.
