Терапия депрессии

В психотерапии существует много разных подходов. Некоторые терапевты отождествляют себя с определенным подходом, в то время как другие используют несколько. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одно из популярных и эффективных направлений психотерапии для преодоления депрессии. Она ориентируется на то, чтобы помочь людям изменить свое мышление.¹

Как работает когнитивно-поведенческая терапия при депрессии

КПТ основана на когнитивной теории. Она была разработана Аароном Беком для лечения тревожности и депрессии.² Из названия понятно, что КПТ — сочетание когнитивной и поведенческой терапии. Она помогает пациентам настроиться на свой внутренний диалог, чтобы изменить существующие модели мышления.

Бек разработал специальные техники, которые помогают оспорить ошибочные или непродуктивные убеждения пациентов в депрессии. Важно помочь им научиться изменять свое мышление, чтобы дать возможность им оказывать самопомощь в будущем. В конечном итоге происходит возврат таких пациентов к реальности, что способствует излечению. Также делается упор на решение проблем путём изменения поведения. Пациентов побуждают принимать активное участие в их терапии.

Виды когнитивной терапии депрессии

1.

Одним из видов КПТ является рациональная эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), разработанная Альбертом Эллисом. Он считает, что сильные эмоции возникают в результате конфликта между событиями в окружающей среде и нашими убеждениями и ожиданиями. Некоторые из этих убеждений могут быть слишком сильными или жесткими. Например, убеждение в том, что ты должен нравиться всем. С помощью РЭПТ человек учится изменять его, делая не столь радикальным. Чтобы оно не мешало его жизни. При этом навязчивое убеждение трансформируется в спокойное желание. Происходит осознание того, что нравиться людям нужно, но отнюдь не всем и это нормально.

3.

Терапия по предотвращению воздействия и реакции — это еще один тип КПТ. Он обычно используется при обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР). В этой терапии пациенты сталкиваются с ситуациями или объектами, которые вызывают у них наибольший страх (навязчивые идеи). Но при этом им предлагается отказаться от привычных ритуалов и реакций избегания (компульсий), к которым они обычно прибегают для снижения уровня стресса. Например, если ты боишься микробов, то твой терапевт может попросить тебя прикоснуться к деньгам, а затем не мыть руки в течение определенного времени. Повторение этого снова и снова помогает обрести уверенность в том, что ты справишься с сопутствующей тревогой. При многократном воздействии это может значительно облегчить и вовсе убрать симптомы ОКР.

Работает ли когнитивно-поведенческая терапия при депрессии?

Эффективность когнитивно-поведенческой терапии при лечении симптомов депрессии и тревоги была научно доказана.³

КПТ обычно краткосрочна или среднесрочна, в отличие от некоторых других видов терапий, поскольку сосредоточена на настоящем, а также на конкретном решении проблем в реальном времени. Когда разрабатывалась когнитивно-поведенческая терапия депрессии, Бек ставил задачу научить пациента самому себе становиться терапевтом. Такой подход, помимо прочего, закрепляет в сознании пациента правильные реакции, и таким образом способствует долгосрочному выздоровлению. Человек, прошедший КПТ, фактически перестаёт нуждаться в какой-то помощи извне, потому что может сам справляться с возникающими психологическими проблемами.

Лекарства или психотерапия?

Депрессию и тревогу можно лечить с помощью лекарств, психотерапии или того и другого. Некоторые исследования показали, что сочетание лекарств и терапии может быть особенно эффективным. В этом вопросе всё зависит от конкретного случая.

Если ты принимаешь антидепрессанты или успокаивающие средства, но видишь, что до конца проблема не решена, подумай о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. 

А, возможно, ты решишь сразу обратиться к психотерапевту, и получив там необходимую помощь, избежишь приёма лекарств. Такой сценарий предпочтительнее, поскольку КПТ навсегда закрепляет в сознании правильные реакции.

Рекомендуем: Биохимическая причина депрессии

Заключение

Если тебя заинтересовала когнитивная терапия депрессии Бека или другие её формы, и ты хочешь её попробовать, то посоветуйся с хорошим врачом. Он может знать толкового психотерапевта. Также можно найти психолога онлайн через специальные агрегаторы. При этом обязательно ознакомься с отзывами.

Кроме этого, имей в виду, что не все специалисты владеют когнитивно-поведенческой терапией. Поэтому если тебя интересует именно КПТ, то нужно будет это обозначить заранее.