Гнев: эмоция с которой можно и нужно работать

Стресс и гнев имеют преобладающий психологический компонент. А это значит, что с ними можно справиться психологически. Обе эмоции могут повлиять на нас очень негативно, особенно если выпустить их из-под контроля. При этом важно понимать, как они между собой связаны.

Как гнев влияет на здоровье человека

Продолжительное воздействие гнева и нервного напряжения может негативно сказаться на нашем физическом здоровье. Главный симптом, который человек начинает ощущать — это повышение кровяного давления. А оно в, свою очередь, порождает другие проблемы, влияющие на нас физически и эмоционально. ¹

Злость и нервозность также зачастую приводят к ухудшению наших отношений с другими людьми. Помимо этого, мы рискуем развить негативные привычки в качестве реакции на чрезмерный уровень гнева и напряжения. И эти реакции со временем становится все труднее контролировать. Любой из перечисленных эффектов может порядком испортить жизнь.

Как справиться с гневом и раздражительностью

Чтобы научиться справляться с негативными последствиями гнева и раздражительности, нам нужно осознать, как эти эмоции влияют на нашу жизнь. Постоянная раздражительность и злость могут спровоцировать гнев, который приводит к еще большему нервному напряжению и стрессу. Ни одно из этих ощущений не является здоровым, но мы не должны пытаться их устранить или подавить. Вместо этого нужно учиться контролировать и трансформировать их. Этому поможет понимание факторов, влияющих на гнев и раздражительность, и знание способов управления ими.

Рекомендуем: Как стресс влияет на твое здоровье

Меняем восприятие, чтобы избавиться от гнева, злости и раздражения

Для начала нужно понять, почему он возникает.

Определенные события могут вызвать у многих людей гнев или раздражение. Их степень зависит от того, как человек воспринимает и интерпретирует то, что с ним происходит.

Например, представим, что кто-то подрезал на дороге сразу два автомобиля. Один из водителей может интерпретировать это действие со стороны незнакомого человека как неуважение. Он воспримет это как угрозу своей физической безопасности или как враждебный жест. Сложившаяся ситуация его злит. Другой может подумать, что поступивший так водитель их просто не заметил или просто был погружен в свои мысли. Эта ситуация никак не затронет его эмоционально.

В обоих случаях имелся раздражитель, с последующим осознанием и реакцией. Однако разный взгляд или интерпретация этого раздражителя привели к различным реакциям.

Черты характера

Здесь мы приходим к пониманию, что врожденные черты характера некоторых людей делают их более восприимчивыми к гневу и стрессу.² Часть этих тенденций проявляются уже в раннем возрасте, но их можно смягчить.

Некоторые люди от рождения более наблюдательны, чем другие. Эта черта может заставить их лучше замечать вещи, которые способны их разозлить. И те же самые вещи могут остаться незамеченными человеком иного склада. Другие от природы не любят перемены или неожиданности, что также может вызывать у них раздражение и гнев в определенных ситуациях. Третьи  плохо переносят разочарование и злятся при его наступлении сильнее других.³

Во всех перечисленных случаях видно, что проблемы наступают из-за отношения к вещам и событиям. Напрашивается вывод, что лучший способ, как избавиться от гнева и злости, — это изменить своё отношение к происходящему.

Как смена шаблонов мышления поможет справиться с гневом

Наши привычные паттерны мышления заставляют нас подвергаться гневу или раздражительности. Но хорошая новость в том, что при должном уровне практики их можно изменить.

Некоторые люди по врождённой или приобретённой привычке склонны воспринимать вещи отрицательно. Например, случайную ошибку другого человека они могут отнести к злым или недобрым мотивам. Либо принять одно негативное событие как начало череды неприятностей. Как знак того, что далее последует еще целая цепочка негативных событий, которые снова вызовут гнев и раздражение.

Как убрать гнев естественным путём

Гнев, злость и раздражение — это естественные переживания. Справиться с гневом и другими негативными эмоциями можно естественным путём, без применения медикаментов. Для качественных изменений в нашей жизни имеет самое важное значение то, как мы реагируем на окружающие события и как справляемся с ними. Это важно понять, как стимул к действиям.

Конечно, мы не всегда можем предотвратить возникновение раздражающих, стрессовых событий. Однако, управляя собственной реакцией, мы в состоянии научиться нейтрализовать последствия. Это можно делать, например, с помощью дыхательных упражнений, ведения дневника, медитации, йоги и других методов снятия стресса и релаксации.

Как остановить вспышки гнева в момент их возникновения

Да, никто из нас не идеален. И факт в том, что у многих случаются неконтролируемые вспышки гнева. Но мы можем справиться с ним, чтобы они не привели к проблемам в отношениях с близкими или коллегами.

При возникновении провоцирующей ситуации надо постараться вести себя вежливо и уважительно, пока чувства еще поддаются контролю. Это может остановить их от нарастания как снежный ком до чувства ярости или подавленности. Важно стараться делать это искренне.

Другой вариант, который большинство людей использует гораздо чаще — попытаться подавить и закопать свой гнев поглубже. Это не поможет, поскольку он всё равно проявится в самый неподходящий момент. А если не проявится, то засядет внутри и плохо отразится на здоровье.

Лучший способ справиться с гневом, злостью, раздражением – вовремя трансформировать их в свою противоположность – позитив и спокойствие. А для этого, как мы уже говорили, нужно изменить отношение к провоцирующим ситуациям.

Заключение

Если ты изо всех сил пытаешься справиться со своим гневом и раздражением, то измени свой привычный паттерн поведения. Как вариант, подумай о том, чтобы поговорить со специалистом. Не надо думать, что к психологу обращаются только богачи из американских фильмов, или абсолютные психи. Это распространенное и глубочайшее заблуждение. Около трети моих друзей проходит (или уже прошли) терапию. Хороший психолог обязательно поможет тебе найти здоровые способы справиться с негативными эмоциями. Он также подскажет, как устранить любые потенциальные их причины.

Кроме того, не забывай о стратегиях самопомощи. Поиск и применение здоровых способов самовыражения и релаксации, снижающих интенсивность эмоций, поможет начать чувствовать себя намного лучше.

Уверен, у тебя все получится!