Чувство благодарности: важность, примеры и советы

Благодарные люди — это счастливые люди. Эта фраза кажется такой банальной и наивной. Каждый из нас слышал нечто подобное уже тысячу раз. Правда в том, что различные исследования чувства благодарности также подкрепляют это утверждение. Ежедневная практика благодарности крайне положительно влияет на наш организм.1 Например, она дарит нам ощущение радости жизни, а также повышает устойчивость к стрессу!

Давай же разберемся, как практика благодарности способна привести нас к счастью.

Пример из жизни

В тот день я пришел на тренировку без особого настроения, но полным решительности. Мне предстоял неприятный разговор с учителем. Я собирался сказать, что после трех с половиной лет занятий карате мне придется закончить обучение и сдать свой синий пояс.

Это был конец 90-х. Родители тогда уже находились в разводе и, разумеется, о лишних деньгах в семье говорить не приходилось. Я не хотел быть обузой и поэтому соврал родителям, что решил бросить тренировки, потому что «мне стало скучно».

И вот я выпалил свое решение тренеру. Он выслушал меня и сказал, что мне не стоит спешить с решением. Посоветовал взять паузу и еще хорошенько все обдумать.

Когда я пришел домой, мама улыбалась, но глаза ее были на мокром месте. Оказалось, ей позвонил мой учитель по карате и сказал что мне обязательно надо продолжать заниматься и что он не будет брать с нас оплату…

Даже спустя много лет я, бывает, вспоминаю тот день, и ко мне приходит то самое чувство благодарности.

Попробуй представить тот момент, когда кто-то сделал для тебя что-то очень приятное. Скорее всего, это было чем-то таким, что ты никак не ожидал(а). Вспомни то чувство. Где-то в груди тебе было тепло, легко и радостно. Это и есть чувство благодарности.

Как развить в себе чувство благодарности?

Не нужно ждать, пока обстоятельства вызовут у тебя это чувство. Есть некоторые техники, которые ты можешь практиковать, чтобы вызывать в себе чувство благодарности.

Вот что интересно. Используя положительный опыт, который уже есть в нашей жизни, мы способны создать новый, который поможет привнести еще большее чувство благодарности в нашу жизнь и жизнь окружающих нас людей. Иначе говоря, когда мы благодарим в нашу жизнь приходит еще больше того, за что стоит благодарить. 🙂

Практика благодарности - дневник | Спокблог - говорим пока стрессу, тревоге и панике
Ведение дневника — один из лучших способов скинуть груз подавленности со своих плеч и заменить его на прекрасное чувство благодарности

6 идей для практики благодарности

Поскольку мне очень интересна эта тема, я сделал небольшое исследование. Ниже ты найдешь некоторые проверенные стратегии. Они помогут привнести больше благодарности в твою жизнь и в отношения. По большей части, это довольно простые действия. Ты можешь попробовать их прямо сейчас, чтобы ощутить разовый прилив счастья. Некоторые из них — это занятия, которые следует практиковать регулярно, чтобы улучшить общее настроение. Но если ты хочешь чего-то экстраординарного, то есть и парочка поистине грандиозных жестов, которые ты запомнишь на долгие годы. Поехали!

1.
Улыбнись!

Исследования показывают, что простая улыбка может действительно изменить то, как ты себя чувствуешь, независимо от ее причины. Добавь к этому тот факт, что многие люди инстинктивно улыбаются в ответ, когда видят искреннюю улыбку на чьем-то лице. Это значит, что ты получишь двойной бонус! Ты сам(а) чувствушь себя лучше, и к тому же тебя окружает мир улыбающихся, счастливых людей. В острых ситуациях улыбка может сгладить любой конфликт и уменьшит уровень стресса.

2.
Заведи дневник благодарности

Ведение дневника дает множество преимуществ, среди них крепкое здоровья и стрессоустойчивость. В конце каждого дня попробуй записать три вещи, которые вызывают чувство благодарности. Такая практика подарит тебе целый вагон приятных эмоций и заставит чувствовать себя счастливее. Это работает особенно хорошо, когда ты подавлен(а) или испытываешь стресс.

3.
Практикуй медитацию любящей доброты

Метта-медитация, или медитация любящей доброты подарит привычное чувство легкости, спокойствия и концентрации. Она учит быть добрее к себе, к близким и даже к тем, кто тебе не нравится, или же у вас нет взаимопонимания. Такая медитация поможет убрать самокритику и улучшить отношения и с другими людьми.

Смысл в том, чтобы сосредоточиться на позитивных, любящих чувствах. Нужно направить эти волны любви и благодарности к себе, потому что без любви к себе сложно любить других. После нужно переключиться на друзей, близких и любимых людей. В завершении нужно вспомнить тех, с кем у тебя не складывается общение, кого ты обычно критикуешь и кто тебе не очень нравится.

4.
Не сравнивай себя с другими и благодари за то, что имеешь

Практически каждый из нас хоть раз становился жертвой чувства зависти. Кто-то получает повышение, которое, как мы считали, предназначено для нас. У других идеальные отношения или невероятно воспитанные дети. Или просто нам кажется, что все вокруг гораздо более успешны.

Как правило, в такие моменты мы сравниваем худшие моменты в своей жизни с лучшими в чужой. Это может касаться физической формы, финансов, или просто уровня энергии.

Если ты понимаешь, о чем я говорю, то наверняка у тебя были случаи подобного сравнения. Лично у меня такое происходит каждый раз, когда я листаю ленту в Инстаграм и вижу «успешный успех». В такие моменты очень просто посчитать себя лузером и забыть все свои заслуги и достоинства. Но, к счастью, решение есть и оно довольно простое.

Не сравнивай себя с другими. Сравнивай себя в настоящем с собой в прошлом. Вспомни все вещи, которые у тебя получались, все добрые поступки, которые ты совершал(а), все достижения. И начни испытывать за все эти моменты то самое чувство благодарности. Я уверен, что тебе есть за что благодарить судьбу, себя, близких и друзей.

Когда практика благодарности станет твоей привычкой, приступы зависти перестанут тебя беспокоить. Скорее всего, ты выйдешь на новый уровень радости жизни и удовлетворенности собой.

5.
Обними и поблагодари

Простое выражение благодарности и легкое объятие может помочь тебе почувствовать связь с другими людьми. Точно также, другие люди почувствуют себя более связанными с тобой. Этот ненавязчивый жест приводит к крайне положительным эмоциям с обеих сторон. Таким образом, отношения становятся более крепкими, к тому же это довольно приятно! 🙂

6.
Запланируй «визит благодарности»

Сколько людей проявляли к тебе доброту за всю твою жизнь? Доброту, которая которая сильно на тебя повлияла? Вспомни все те бескорыстные поступки, которые люди делали для тебя, когда ты в этом так нуждался(ась).

Когда в последний раз ты говорил(а) кому-либо из этих людей, насколько они для тебя важны? Что они сделали для тебя что-то очень важное и как это помогло тебе в жизни?

Позитивная психология рекомендует сделать довольно интересную вещь. Они предлагают поделиться чувством благодарности через письмо с доставкой и «благодарственным визитом». Только представь насколько приятно удивлены будут эти люди! К тому же, они поймут, что добрые поступки не забываются и возможно будут делать их чаще. Такая практика благодарности несет в себе очень мощный заряд энергии. Попробуй и обязательно расскажи о своих впечатлениях!