Полезные заметки, ежедневные практики и инструкции по важным привычкам

  • Основы поведенческой терапии
    Сегодня мы поговорим про основы одного из популярных видов терапии — поведенческой. Поведенческая терапия это инструмент который способен изменить наше поведение. Почему поведенческая терапия настолько популярна? Во-первых, она эффективно помогает против целого ряда психологических проблем. А во-вторых, этот вид терапии интересен и для самого клиента, поскольку полностью вовлекает его в процесс. Этот вид терапии включает в себя несколько методик, которые применяют в зависимости от диагнозов и состояния пациента. С ними мы разберемся чуть позже, а для начала быстро заглянем в основы поведенческой терапии. Что такое поведенческая терапия? Поведенческая терапия ориентирована на решение конкретных психологических проблем с помощью действий. Этот вид…
  • Как работает психотерапия
    Основные виды и техники психотерапии Психотерапия занимается лечением расстройств психики с помощью словесных и психологических методов. В процессе специалист использует различные техники психотерапии. Его цель — помочь пациенту решить как конкретные, так и общие проблемы, которые встречаются у каждого из нас. Это может быть определённое психическое заболевание или поиск и нейтрализация источника стресса. В зависимости от подхода психотерапевта, могут использоваться различные стратегии. Почти все они включают: — cоздание доверительных отношений; — общение и развитие диалога с терапевтом; — работу по преодолению проблемных мыслей или поведения клиента. Психотерапия все чаще рассматривается как отдельный вид лечения. Однако её также могут предлагать профессионалы…
  • Терапия пограничных расстройств
    Как работает когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности Когнитивно-поведенческие методы лечения являются краеугольным камнем терапии людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ). Различные тактики когнитивно-поведенческой терапии помогают людям выработать здоровые навыки самоконтроля и достичь хорошего качества жизни. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии, нацеленный на изменение «когнитивных» и «поведенческих» аспектов психического здоровья. То есть, связанных с тем, как мы мыслим и действуем. Цель КПТ — уменьшить или убрать нежелательные симптомы, связанные с психическими расстройствами. В процессе когнитивно-поведенческой терапии происходит замена всего негативного на все позитивное. Это касается твоего способа мышления, интерпретации различных ситуаций, и привычных действий. Чего ожидать от когнитивно-поведенческой терапии…
  • Причины депрессии
    Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств. Она может начаться практически у любого человека, в каком угодно возрасте. Но её причины не всегда известны. Исследователи склоняются к выводу, что на самом деле существует множество различных причин депрессии. И ее не всегда можно предотвратить. Основными факторами, которые могут способствовать депрессии, называют следующие: — Генетика — Биохимия мозга — Определенные медицинские факторы — Использование психоактивных веществ — Стресс — Плохое питание Подсчитано, что от 10% до 15% населения испытывают клиническую депрессию в течение своей жизни. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, депрессивными расстройствами страдают 5% мужчин и 9% женщин.1 Наиболее частые факторы…
  • Терапия депрессии
    В психотерапии существует много разных подходов. Некоторые терапевты отождествляют себя с определенным подходом, в то время как другие используют несколько. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — одно из популярных и эффективных направлений психотерапии для преодоления депрессии. Она ориентируется на то, чтобы помочь людям изменить свое мышление.1 Как работает когнитивно-поведенческая терапия при депрессии КПТ основана на когнитивной теории. Она была разработана Аароном Беком для лечения тревожности и депрессии.2 Из названия понятно, что КПТ — сочетание когнитивной и поведенческой терапии. Она помогает пациентам настроиться на свой внутренний диалог, чтобы изменить существующие модели мышления. Бек разработал специальные техники, которые помогают оспорить ошибочные или непродуктивные убеждения…
  • Когнитивно-поведенческая терапия при панических атаках
    Итак, ты решил(а) пройти курс психотерапии от панических атак. Наверняка тебе интересно, какие варианты лечения существуют. Хорошая новость в том, что тут есть из чего выбрать. Когнитивно-поведенческая терапия при панических атаках — далеко не единственная опция. Сейчас доступны многие виды терапии, поэтому всё зависит от твоих предпочтений. Да и конечно стоит послушать рекомендации твоего психотерапевта. Один из вариантов эффективной терапии панического расстройства — это панико-ориентированная психодинамическая психотерапия. Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) – тоже хороший вариант. Такая терапия может быть эффективна при лечении панического расстройства. Она часто используется при лечении посттравматического стрессового расстройства. Исследователи считают, что ДПДГ может быть…
  • Когнитивно-поведенческая терапия: основы и техники
    Когнитивно-поведенческая терапия – это тип психотерапевтического лечения. КПТ помогает людям научиться определять у себя и изменять деструктивные или беспокоящие стереотипы мышления. Это важно, потому что они оказывают негативное влияние на наше поведение и эмоции.1 Когнитивно-поведенческая терапия в своей основе направлена ​​на изменение спонтанных негативных мыслей, которые могут способствовать возникновению и усугублению эмоциональных трудностей, депрессии и беспокойства. Такие мысли пагубно влияют на наше настроение. С помощью КПТ они идентифицируются, пересматриваются и заменяются более объективными, реалистичными и позитивными мыслями. КПТ – это нечто большее, чем определение образа мышления. Она использует широкий спектр стратегий, помогающих его изменить. Такие стратегии могут включать ведение дневника,…
  • Синдром эмоционального выгорания
    Работа с профессиональным выгоранием Люди, которые изо всех сил пытаются справиться со стрессом на рабочем месте нередко подвергаются высокому риску эмоционального выгорания. Оно может вызывать чувство истощения, опустошенности и неспособности справиться с жизненными вызовами. Выгорание очень скоро начинает сопровождаться различными симптомами нарушения психического и физического здоровья. Если оставить их без внимания, это может серьёзно затруднить человеку жизнь. Поэтому так важна работа с профессиональным выгоранием. Причины выгорания Термин «эмоциональное выгорание» — относительно новый. Он впервые введен в употребление в 1974 году Гербертом Фройденбергером в его книге «Выгорание: высокая цена высоких достижений». Первоначально он определил выгорание как «угасание мотивации или стимула, особенно…
  • Правда ли что хороший секс снимает стресс?
    Правда в том, что секс и стресс связаны сразу в нескольких аспектах. Инстинктивно или исходя из полученного опыта, вероятно, ты уже подозревал(а) о наличии этой взаимосвязи. Нередко бывает так, что особенно напряженная неделя или две напрочь лишают нас нашего сексуального влечения. Но несмотря на то, что стресс зачастую и выражается в пониженном либидо, для кого-то он может быть и отличным поводом для «разрядки». Если ты когда-нибудь задумывался(-лась), насколько здоровая сексуальная жизнь помогает от стресса, то вероятно тебе будут интересны результаты некоторых исследований на эту тему. О них мы сегодня и поговорим. Секс поднимает настроение? Исследования, проведенные Университетом штата Аризона с…